Archiwa tagu: nadwaga

Co robić gdy BMI jest ponad normę?

Wskaźnik BMI jest prawidłowy, więc nie masz nadwagi. Czy to możliwe, iż w takiej sytuacji musisz zgubić parę kilogramów?

Od już jakiegoś czasu zamiast koszulek w rozmiarze 38 nosisz te, te z metką 40, a nawet 42. Choć lekarz zapewnia, że nadwaga ci nie grozi (BMI jest w normie), czujesz się za gruba. O wadze ciała decyduje grubość kości, umięśnienie i oczywiście wielkość tkanki tłuszczowej. Kobiety o masywniejszych kościach ważą więcej (maja większe BMI) niż ich koleżanki o mniejszej masie kostnej, choć są tego samego wzrostu i mają ubrania w tym samym rozmiarze. Tak samo jest z paniami które uprawiają sport i mocno umięśnionymi. Toteż to, jaka jest twoja waga i jaki masz BMI, nie wystarcza, by ocenić, czy wszystko jest poprawne.

Bywa, iż przy prawidłowej masie ciała masz zbyt dużo tłuszczyku – to znak ze powinnaś schudnąć. Pomogą Ci w tym zdrowe odżywianie, garcinia cambogia, hormon wzrostu, witaminy, chrząstka rekina, arginina i lizyna, ale jak? Przekonaj się sama.

Ćwicz. Pamiętaj, że możesz schudnąć redukując kalorie w jedzeniu albo zwiększając ilość spalanych kalorii. Jeżeli chcesz zgubić na wadze bardzo szybko ćwiczenia są konieczne. Wysiłek taki jak: jogging,, spacerowanie, spinning, aerobik nie tylko spalają kalorie ale pomagają utrzymać w dobrym stanie Twoje serce. Jeżeli masz kłopoty ze stawami wybierz na pływanie. Tutaj pomocna będzie również chrząstka rekina, która zapobiegnie i naprawi wszelkie twoje kontuzje sportowe.

Nie zapomnij!! Zdrowe odżywanie (to nie głodzenie się) jest konieczne żeby ćwiczenia odnosiły efekty. Aby uzyskać lepszy przyrost masy mięśniowej przydatny jest naturalny hormon wzrostu. Pamiętaj ważne jest odchudzanie z głową!
Planuj swoje posiłki. Zacznij szukać sposobów na zdrowe odżywanie na stronach internetowych, w książkach i spróbuj skomponować osobisty tygodniowy plan posiłków. Miej pewność, iż Twoje menu zmniejsza ilość spożywanych przez Ciebie kalorii. Zrób listę produktów niezbędnych do zrobienia dań. Nie zapomnij o liście idąc do sklepu. Robiąc swój jadłospis bądź pewny, że dieta jest bogata w różne składniki, bardzo potrzebna jest witamina c i produkty stymulujące hormon wzrostu np. produkty strączkowe.

Pilnuj wielkości spożywanych potraw. Gdy jesz chipsy, orzeszki albo suche owoce wrzucaj je do małej miseczki, a resztę schowaj. W taki sposób unikniesz podjadania. Najlepszym sposobem podczas jedzenia przekąsek jest zakup opakowań o wartości energetycznej 100 kalorii. Warto jest skorzystać również z naturalnych preparatów które zawierają wyciąg z rośliny o nazwie garcinia cambogia

Zjadaj błonnik. Jest sporo mitów które dotyczą, jednakże naukowcy potwierdzają jak ważną funkcję odgrywa on w diecie. Błonnik zatrzymuje wystarczającą ilość wody w jelitach sprawiając, iż Twój system trawienny działa prawidłowo. Toteż jedząc odpowiednią ilość błonnika możesz poczuć się szczuplej nawet w trakcie jednego dnia. Są również dowody na to, iż błonnik w diecie jest w stanie zapobiec chorobom serca, może zredukować następstwa cukrzycy, a też bezpośrednio oddziaływać na redukcję wagi.

Zdrowe odżywianie to także woda. Pij mnóstwo wody. Odpowiednia ilość wody jest niezbędna dla zdrowia, a wielu ludzi wypija jej zdecydowanie za mało. Jeżeli jesteś odwodniony, Twoje ciało wstrzymuje wodę w nieodpowiednich miejscach,jeżeli dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości płynów możesz zacząć gubić kilogramy. Pamiętaj, iż im częściej ćwiczysz tym większą ilość wody musisz wypić. Także powinna być uzupełniana witamina c która stymuluje wytrzymałość naszego ciała.

Źródło: spls.com.pl